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【華人健康網文提供/常春月刊】生活、課業、工作諸多壓力襲來,造成痛苦指數日漸高漲!煩躁、鬱悶心情擾人,一不小心就陷入憂鬱深谷,因此,為一解憂愁,不穩的情緒必須適度調劑,而「吃」對快樂解憂食物,則是最佳紓壓、發洩情緒的方法之一。但是,要小心別吃錯食物,否則會越吃越憂鬱!
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◎堅果香蕉優格
材料:
綜合堅果1大匙、香蕉1小根、奇異果1粒、低脂原味優格1小罐。
作法:跳蛋怎麼使用
1.將香蕉和奇異果去皮切丁狀。
2.將優格倒入杯中,鋪上水果丁,再灑上1匙堅果即可食用。
◎菠菜蘑菇海鮮餅
材料:
菠菜約50g、蘑菇約50g、新鮮蚵5~6粒、透抽2片、蝦仁3隻、鮭魚37g、全麥麵粉40g、雞蛋1顆、橄欖油少許。
調味料:鹽、胡椒粉、義大利香料。
作法:
1.全麥麵粉加適量水拌勻後打入雞蛋,攪拌成麵糊。
2.菠菜切小段,蘑菇切片,其餘海鮮食材洗淨後都切成小丁塊狀。
3.將菠菜、蘑菇、各式海鮮拌入麵糊中,加入適量鹽、白胡椒粉和義大利香料,略為調味拘束衣 sm。
4.平底鍋倒入少許橄欖油,待油微溫,將拌好的海鮮麵糊倒入並鋪平,用小火輕煎到兩邊都金黃色即可。
讓人憂鬱的3大地雷食物
有些食物不能讓人吃出快樂,反而會導致壓力變大,讓人更憂鬱,黃淑惠認為,包括精緻甜食、高油脂食物,以及酒與菸,最好少吃、少碰。
◎精緻甜食
請改掉心情差就吃甜食的習慣!蛋糕、麵包、糖果、巧克力等,容易造成血糖急升,雖可在短時間內刺激血清素分泌而發揮鎮靜作用,但等血糖驟降後,愉快心情便隨風而逝。同時,還會大量消耗維生素B群,反而使精神不濟,進而影響情緒穩定。
◎高油脂食物
少吃油炸食物減壓!高油脂的食物,如炸雞、牛排、漢堡、披薩、糕點、餅乾等,容易阻塞血管,使血液混濁、換氧能力惡化。一般而言,膽固醇指數上升時,會增加血管的氧化壓力,提高心血管疾病的風險。
◎酒精和菸
喝酒澆愁,愁更愁!長期依賴酒精的瞬間快感,恐演變為「酒精依賴症」,當面對酒精效果退去的失落感,反而會成為憂鬱症狀出現的契機。而香菸中的尼古丁會耗損體內維生素B群,讓身體產生自由基,對神經系統和睡眠品質都有不良的影響。
【內容出處:常春月刊 428期】螺紋保險套
【延伸閱讀】
台灣棒球傳承經典賽 11日嘉義開打
記者王怡翔/台北報導
台灣棒球名人堂協會將11日(日)於嘉義市立棒球場所舉辦的「台灣棒球魂Naluwan@KANO 100年傳承經典賽」,將由嘉義大學棒球隊(象徵KANO)與台東大學棒球隊(象徵Naluwan)進行對抗賽,今天記者會現場也請到陳昭安、藍文成和「棒球太子」李憲宗等傳奇球星出席站台。
▲陳昭安秀出當年完全三振的紀錄。(圖/記者王怡翔攝影)
11月11日出席的VIP球星除邀請到目前中華職棒球星周思齊、張志豪、王勝偉等名將外,也特別請來目前高齡80歲且曾在嘉義地區執教棒球超過40餘載的名教練蘇棟川老前輩,蘇棟川教練和「棒球太子」李憲宗。
李憲宗同為1962年第四屆亞洲盃棒球錦標賽中華成棒代表隊的成員,許多嘉義知名球星都經過他一手調教,諸如李來發、陳昭安、陳瑞昌等人皆出自他的訓練,可以說這次的賽事也是棒壇三代同堂盛事。
由華南金控和老楊方塊酥贊助的「台灣棒球魂Naluwan@KANO 100年傳承經典賽」,賽事門票已於7-11便利商店ibon系統開始販售,將由嘉義大學棒球隊(象徵KANO)與台東大學棒球隊(象徵Naluwan)進行對抗賽,並於每局換場時間由VIP球星們現身分享自己往日榮光及親身經歷的故事。
KANO系統代表 VIP球星(依背號排序):
陳瑞昌(15)、陳瑞振(17)、郭文居(21)、陳昭安(21)、曾智偵(22)、陳德華(23)、康明杉(23)、李文傳(25)、李來發(29)、盧瑞圖(31)、許順益(32)、劉思義(61)、蘇棟川(80)
Naluwan代表 VIP球星(依背號排序):
吳俊達(1)、羅世幸(5)、余賢明(5)、張志豪(7)、王勝偉(14)、周思齊(16)、劉義傳(19)、藍文成(26)、充氣娃娃使用過程影片鄭幸生(32)
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